Jaimildo Vieira - Dormir bem e sua Personalidade

Já tratamos do tema “Dormir Bem e Ansiedade Noturna” em nosso Informe de Maio/2021. Ao ler o Estudo desenvolvido pela USP, resolvemos compartilhá-lo aqui, como um complemento do que já foi abordado e é base da nossa prática clínica.

Uma boa noite de sono é fundamental para a boa saúde. Ela revigora e proporciona o melhor nível de vitalidade, essencial para que tenhamos um dia saudável, alegre e prazeroso.

A associação da qualidade do sono com a nossa personalidade – maneira como atuamos na vida – foi objeto de estudo da pesquisa.

“A associação entre traços de personalidade, ansiedade e insônia traz a importância do desenvolvimento de [um processo de cura] ... para tratar um conjunto de dificuldades emocionais que compartilham processos e mecanismos subjacentes às diferentes queixas [relacionadas à insônia]”, Bárbara Araújo Conway, Psicóloga do Sono

A personalidade influencia no sono?

(recortes, edições, adições e citações do Estudo: “A personalidade invlucencia o sono?”)

O estudo realizado na Universidade de São Paulo (USP) investigou a influência dos traços de personalidade no desenvolvimento e na perpetuação da insônia e constatou que há uma relação direta entre as duas coisas.

Dois achados chamaram a atenção: (1) altos índices de Abertura a Novas Experiências foram associados a baixos índices de insônia, enquanto (2) o alto nível de instabilidade emocional foi apareceu significativamente em pessoas com o distúrbio de sono.

Estes achados estimularam a decisão de estudar a influência dos traços de personalidade sobre a insônia.

A insônia está associada a impactos negativos para a saúde, como maior risco de hipertensão, diabete, ansiedade e depressão.

A insônia é um dos distúrbios do sono mais prevalentes nos adultos. Estima-se que cerca de 30% da população mundial sofra com o problema, caracterizado pela dificuldade de adormecer, de permanecer dormindo ou de voltar a dormir após um despertar indesejado.

No Brasil, especificamente em São Paulo, esse número é ainda maior: quase metade dos paulistanos (45%) reclama de insônia, segundo dados do Estudo Epidemiológico do Sono (Episono).

3 Ps da Insônia:

Predisposição, Precipitação e Perpetuação

De acordo com Bárbara Araújo Conway, psicóloga do sono e autora da dissertação de mestrado defendida no Instituto de Psiquiatria da Faculdade de Medicina da USP (FM-USP), uma teoria bem estabelecida na literatura que propõe a existência dos “3 Ps” da insônia:

Predisposição: fatores que tornam um indivíduo mais propenso a ter o distúrbio;

Precipitação: gatilhos associados ao surgimento dos sintomas e

Perpetuação: comportamentos que fazem com que a pessoa se mantenha no ciclo vicioso da insônia.

Ao considerar os Tipos de Personalidade, os pesquisadores utilizaram o Modelo Big 5, já citado em nossos informes.

Segundo a teoria Big Five, toda pessoa tem diferentes níveis do cinco traços de personalidade. São eles:

Extroversão

Pessoas com nível de extroversão mais alto tendem a ser mais falantes, mais dominantes, com perfil de liderança. Preferem atividades em grupo, têm maior facilidade de se relacionar, de criar intimidade e costumam ser mais assertivas. Já as pessoas com baixo nível de extroversão não são necessariamente introvertidas, mas preferem ficar mais sozinhas e costumam ter mais dificuldades em trabalhar com grupos.

Neuroticismo

É um traço de personalidade relacionado ao grau de estabilidade emocional. Pessoas com alto índice de neuroticismo costumam ser mais instáveis emocionalmente e tendem a focar em aspectos mais negativos da vida. São pessoas que, diante de uma adversidade, tendem a se desorganizar e sofrer mais intensamente, sendo mais suscetíveis ao estresse. A literatura científica aponta que um alto neuroticismo tem uma correlação com ansiedade e depressão.

Amabilidade

É um traço de personalidade relacionado à empatia. Pessoas com altos índices de amabilidade tendem a ser mais empáticas, mais cordiais e preocupadas com o bem-estar alheio, focando muito na situação do outro (podendo até ser ingênuas e valorizarem o outro em detrimento de si próprias). Aquelas com baixos índices costumam ser mais céticas e mais desconfiadas.

Abertura à experiência:

A pessoa aberta a novas experiências tende a ser mais criativa, com comportamento exploratório diante da novidade. Tem interesse pelo novo, são pessoas curiosas, imaginativas e que vivenciam as emoções de forma mais intensa. As pessoas com baixos índices de abertura são aquelas que preferem a rotina, evitam o desconforto e tendem a ser convencionais.

Conscienciosidade:

Também pode ser chamada de realização. Pessoas com altos índices são determinadas, comprometidas, motivadas, perseverantes e podem sacrificar prazeres momentâneos em busca de um objetivo maior. Um índice muito alto pode não ser bom, porque pode levar ao perfeccionismo. Aquelas com baixos índices são menos exigentes e menos obstinadas.

Constatou-se que os pacientes com insônia têm índice muito mais alto de neuroticismo do que os sem insônia, além de apresentarem índices mais baixos de amabilidade, de abertura e de conscienciosidade.

Extroversão foi o único traço de personalidade que não apresentou diferença significativa. “Neuroticismo foi o traço que mais se destacou, os insones possuem esse índice bem mais alto. Mas não podemos afirmar que os insones são mais introvertidos”, pondera a psicóloga do sono.

Efeitos do Estudo na Prática

Processo de Cura baseado em Transdiagnóstico
de Ansiedade e compreensão dos Traços de Personalidade

Os resultados do estudo apontam que o processo de cura da insônia de um paciente precisa também investigar e tratar a sua ansiedade. Para isso é preciso compreender e avaliar a personalidade dos pacientes que buscam ajuda quando têm problemas no sono.

“Sabemos que a maioria dos insones tem alto índice de neuroticismo. Esses pacientes merecem investigar e tratar sua ansiedade para que a insônia também melhore. Por vezes isso envolve terapias e medicações diferentes, por isso é importante ter um olhar mais amplo para a história e especificidade de cada indivíduo”, frisa Conway.

“A associação entre traços de personalidade, ansiedade e insônia traz a importância do desenvolvimento de tratamento transdiagnóstico, isto é, que envolva a integração de técnicas e processos comportamentais para tratar um conjunto de dificuldades emocionais que compartilham processos e mecanismos subjacentes às diferentes queixas”, pontua Conway.

E nas Sessões de Psicoterapia

A insônia é um tema trazido por muitos pacientes.

Já citamos as principais queixas no Informe de Maio/21:

“Não tenho dormido bem”

“Ando muito cansado. vou dormir tarde, e mesmo assim o sono não vem.”

“Basta deitar e começo a pensar nos problemas, no que não está dando certo. Aí, fico horas rolando na cama. Quando pego no sono, já é quase hora de acordar para o trabalho.”

“Não consigo dormir sem a televisão ligada ou ver as novidades e mensagens das redes sociais.”

“A medicação do psiquiatra funcionou bem por um tempo, mas agora não está me ajudando.”

A Bioenergética nos ensina que devemos ter Consciência Corporal, ouvir e priorizar as necessidades do nosso corpo. E o corpo pede repouso, um bom e regular período de sono. Ela sugere a prática de exercícios leves, respiração aprofundada e grounding. Para muitos pacientes, os exercícios fazem bem ao corpo e ao aparelho psíquico, proporcionando sonos reparadores e revigorantes.

O Informe de Maio/2021 contém uma proposta de exercício, “Adormecer tranquilamente e ter um bom período de sono Uma prática por intermédio de exercícios simples.”

Referência bibliográfica:

Os 5 principais traços de personalidade que influenciam nossas vidas
Transcrição do site BBC News Brasil, matéria de Dalia Ventura, publicada na BBC News Mundo em 3 de junho de 2023, acessado em 27 de março de 2025

A personalidade influencia no sono?
Estudo da USP constatou relação
https://digital.estadao.com.br/article/281487872198471

Dormir Bem e Ansiedade Noturna
Respiração aprofundada e exercícios simples podem ajudar
Informe de Maio/2021